-Не мешай, я в депрессии.

— Эй, послушайте, я же мучаюсь.
— Ты мучаешься? Зайдите в Первую методистскую церковь вечером во вторник и посмотрите на ребят с раком (интимных мест). Вот они мучаются. ( «Бойцовский клуб»)

Здравствуйте, дорогие читатели, эта статья будет об одном из самых популярных определений современности-депрессии. Сказать по правде, тоску и ужас нагоняет уже само это слово, в особенности просторечное «депрессуха» или «депрессовать». Когда я говорю это, на меня разом начинает давить весь окружающий мир, да и сама я себе начинаю быть противна. А ведь корни у депрессии банальные, от латинского от depressio, что значит подавление. И придумали его только в 19 веке, а до этого использовали более певучий и ласковый вариант-меланхолия. 

Древние врачи были очень мудрыми и определяли болезнь человека по 4 жидкостям: кровь, слизь, желтая желчь и черная желчь. Если одной из этих жидкостей будет слишком много, то возникнет тот или иной недуг. Интересно, что именно переизбыток черной желчи вызывал меланхолию. 

Недаром Гиппократ вывел один из темпераментов человека-меланхолический, и считал, что виною всему не только огромное количество черной желчи в этих людях, а скорее проблема в их мозге: он диктует им правила. Задумайтесь, люди, жившие до нашей эры поняли, что люди бывают с рождения предрасположены к меланхолии, да, те самые меланхолики, и причина не в окружающем мире, а в них самих. 

Мы гонимся за комфортом, а нас догоняет меланхолия.

Хорошо жить, как говорится, не запретишь, а куда лучше то? В век хорошей медицины, высоких технологий, возможности путешествовать в любую точку мира, заработка на своем увлечении, мы умудряемся загнать себя в дебри собственных мыслей, как будто в нашем мозге поселился паучок и плетет чего-то себе, а мы и не в курсе. Только реальный паук не боится, что его уволят, или заберут в армию, бросят или не выдвинут в президенты. Этим мы и отличаемся, а надо бы поучиться у наших соседей по планете жить просто и не напрягаясь. Может пример и так себе, но он наглядный.

Парадокс в том, что за улучшением качества жизни, стоит наша психика, которая как будто бы кричит: «Давай помедленнее, я не успеваю», и замедляется, а мы чувствуем подавление, а это и есть то, что я хочу сказать, подавление скорости, безумства, тревог комфортной жизни.

Нам не нужно драться за кусок хлеба и внешний мир не таит в себе опасность, как это было раньше. Самая лучшая мысль из фильма «Бойцовский клуб», про то, что теперь выживание- это борьба не с внешним миром, а с самим собой: «Ни великой войны, ни великой депрессии. Наша война — война духовная, наша депрессия — наша жизнь.» В этом то и проблема: чем больше мы упорядочиваем внешний хаос и обзаводимся всеми «нужными» атрибутами: квартирой, машиной, мужем и детьми, тем более подавленными, неудовлетворенными мы себя ощущаем. Конечно, с этим нужно справиться. Лучше поддаться мотивам своей души и делать то, что велит внутренний голос, а не быть заложником представлений об успешной жизни, критерием которой является не внутренняя гармония, а красивые фото с Бали.

                     Когда мы становимся врагами…  себе

Внутренняя агрессия всегда защищала наш вид от угроз извне, также, как и животные, мы контролировали свои передвижения относительно других людей, были сконцентрированы в момент опасности, ощущали всеми фибрами тела своих врагов и были всегда начеку. Это способность спасала нам жизнь. Сегодня агрессию не проявляют по максимуму, иначе можно оказаться в числе маньяков и за решеткой, поэтому такая неистраченная потребность в агрессии оборачивается против нас самих.

Мы запихиваем ее внутрь, как будто так и должно быть. Говорим себе: «Это ненадолго, скоро все пройдет». А вот не проходит, а только накапливается, и мы становимся охотниками и добычей одновременно, направляя на себя ружье из своих страхов, раздражения, неудовлетворенности жизнью. Конечно, по чуть-чуть мы можем выливать агрессию на родных и близких, но тогда появляется чувство вины, а если полностью подавить свои страдания внутри себя, то мы, во-первых, не причиним никому вреда, а во-вторых, избавимся от этого всплеска агрессии. Так вот и получается замкнутый круг. Боясь выплеснуть эмоции наружу, мы жертвуем своей жизнью, ради спокойствия других. А ведь это — биологическое прошлое оборачивается неприятностями для нашего мозга, который сбивается с ритма и начинает воспринимать мир в черно-серых тонах. 

Агрессия, направленная внутрь себя — это, например, алкоголизм, наркомания, вообще почти все виды зависимостей, нарушение правил дорожного движения, техники безопасности, экстремальные виды спорта. Но если спорт-это еще приемлемый выход для накопившейся агрессии, то остальное только лишает нас нормальной жизни. Нашей подушкой безопасности является инстинкт самосохранения, но при внутренней агрессии она перестает работать. Наша жизнь больше не является ценностью, мы совершаем поступки, которые противоречат биологическим инстинктам. Наш мозг уже не в силах сопротивляться, и он направляет нас не по тому адресу, к опасной меланхолии.

Да, в 21 веке мы научились почти всему, но вот управлять своими эмоциями и подчинять их себе — еще нет.

 Окружающая обстановка формирует меланхолию.

Каждый день мы проходим какие-либо потрясения в общественной жизни. Теперь социум контролирует большинство наших эмоций и настроений, задает ритм всей жизни. У нас нет уверенности в ближайшем будущем: извечное «а вдруг» плетется вместе с нами. У этого «а вдруг» может быть лицо инфляции, дефолта, безработицы, но суть дела это не меняет, мы становимся незащищенными, как малые дети, и ищем того, кто подаст нам руку. От этого страха мы бежим…в стресс.

Этот стресс подкрепляют непосильные нагрузки, конечно, речь идет не о поднятии тяжестей, а об информационном грузе. Каждый из нас ежедневно прочитывает уйму нужной и ненужной информации, часть из которой будет продолжать крутиться в нашей голове во время других занятий. Наша психика от этого устает, нарушается, а мы спокойно и невозмутимо продолжаем дальше насиловать ее, не замечая границ между работой и отдыхом. А границы то нужно соблюдать… но не научили современного человека такому полезному навыку, а он и пыжиться изо всех сил, работает, не замечая самого себя в этой гонке. Обмануть психику не получится, ведь она накапливает стресс и тогда уже это не исправишь обычным отдыхом, нужно что-то покрепче. 

Поймите, что российские реалии – самая благодатная почва для развития меланхолии и глупо считать, что психическое расстройство накладывает на вас ярлык сумасшедшего. Совсем нет, это такая же болезнь, как и обычный грипп, но почему-то с ним мы не носимся, как с этой меланхолией. В современном мире меланхолия-совершенно естественна, может в какой-то степени даже необходима, но сложность в ее восприятии. Если человека решает наплюнуть на эту проблему, мирится с ней, и жить, словно нет способов защиты от меланхолии, да и вовсе можно отделаться одной замечательной фразой: «Жизнь-боль.» Я призываю не навешивать на себя этот груз, а осознать, что все зависит от нас самих и направить эту самую жизнь в правильное русло.

Осознание-Принятие своей меланхолии- Исправление

                            Природа меланхолии

Есть причина любой неполадки нашей психики. В случае с меланхолией в этом замешаны сразу три весомых фактора.  

1 фактор: при рождении каждый из нас начинает кричать, а ведь это неспроста, таким способом мы негодуем на судьбу, которая выкинула нас из комфорта материнского тела прямо в гущу событий… Мы движемся по родовым путям, испытывая мягко сказать неприятные ощущения, а когда выныриваем оттуда нас встречает оркестр самых разных звуков и запахов. Поэтому первая причина- внешние раздражители.

2 фактор: когда мы были эмбрионами, то у нас были определенные условия для жизни: тишина, специфическое питание, тепло и влажность. А при рождении нас лишают всего этого, и наступает момент истины: мы сталкиваемся с тем, что не можем вернуть все это назад. 

Вторая причина-непреодолимые препятствия

3 фактор: новорожденные оказываются оторванными от матери, в прямом смысле, ведь они были связаны с ней пуповиной. Малыши оказывается в одиночестве первый раз в своей жизни, и это действительно тяжело.

Третья причина — изоляция

Все, что я перечислила относится к эмоциям страдания, печали и горя. Знакомо, неправда ли? Этими эмоциями мы давали сигнал нашим родителям: «Посмотрите сюда, со мной что-то не так», и нас спасали. Эти реакции были для нас естественными, пока мы не повзрослели. Необходимость в таких сигналах отпала, ведь мы теперь способны и защитить себя, и убежать от опасности. Но если вспомнить любимую физику: ничего никуда просто так не исчезает, то сразу станет понятно: раз мы не можем делится своим горем, то оно останется с нами, и делайте с ним, что захотите.

А наша психика будет нам посылать сюрпризы в виде меланхолии просто потому что не умеет быстро приспосабливаться к меняющимся условиям среды. Если в материнском организме наша среда была совершенно неизменной, то снаружи-вечные бои без правил. Поэтому психика человека адаптируется и создает установки, стереотипные действия, привычки, уклад жизни. Но они тоже могут нарушаться, как и любая система. А человек, привыкший к определенному жизненному сценарию, начинает глючить. Ну и правильно, ему нужен покой и порядок, а не все это…

Меланхолия- «глюк» нашей психики

Так все-таки, что случилось?

Когда нам говорят, что наша проблема возможно кроется в депрессии, то мы удивляемся, ведь с нами не происходило ничего страшного! Ну и пусть… ведь меланхолию формируют не только тяжелые травмы, но и генетическая предрасположенность, а также постоянный стресс.

  Три варианта депрессии

1) Критическая меланхолия. Если в жизни происходит какая-то катастрофа, то психика дает мгновенный ответ: начинается сильный стресс. Мы не в силах это контролировать, так действуют наши защитные механизмы. Мы испытываем в такой ситуации самые интенсивные, ужасные эмоции, это можно сравнить со взрывом нашей психики, потому что в ней начинают рушиться все привычные представления, весь жизненный сценарий. Примером может быть смерть близкого человека, когда стоны и крики идут изнутри, но тот же человек после похорон может даже и не вспомнить их. Как же так, ведь ему было невыносимо больно! Вот именно, что невыносимо, а значит умная система может взяла и выключила такой перевозбужденный мозг. Это скорая помощь для нашей психики. Самый жестокий, но в то же время действенный метод, потому что иначе мы окажемся за пределами возможностей нашего организма, и он перестанет справляться, попросту перегорит. Да, природа уже давно придумала все за нас.

2) Хроническая меланхолия. Мы можем десятилетиями переживать не самые лучшие времена, а услышав про меланхолию удивляться: «И откуда-то она вылезла?» Как будто в нашей жизни нет длительных семейных отношений, где не все всегда идет как по маслу, разборок с начальством, все это кажется нам незначительным, а вот наш мозг так не думает. Это великолепное смузи из наших проблем становится причиной неврозов, раздражительности, проблем со сном, и с концентрацией. 

3) Генетическая меланхолия. «Во всем виноваты гены», — это популярная фраза здесь очень важна. Если вы знаете, что у ваших родственников были тяжелые психические заболевания по типу шизофрении, биполярного расстройства, то даже если они жили достаточно давно, эти гены передавались от них на протяжении веков и возможно именно вы тот «счастливчик», что получит в наследство меланхолию. И эта меланхолия не возникнет на пустом месте, а возникнет под действием уже известного стресса. Так что говорить о чистой генетике здесь не приходится, это влияние сразу 2-х факторов: хронического и генетического.

 Механизмы меланхолии

Всего 3 психологических механизма участвуют в формировании нашей депрессии. Но зато каких!

Механизм доминанты: депрессивные мысли становятся доминирующими, и постепенно захватывают все части нашего мозга. Простыми словами, плохие мысли атакуют наш мозг, не оставляя ни кусочка хорошим. Целаязавоевательная тактика! Поэтому никакое лечение, тем более медикаментозное, не может подавить эту доминанту, она будет поглощает все на своем пути, как черная дыра. 

Механизм привычки: все мы прекрасно знаем силу привычки, это одна из любимых тем в психологии. Но почему-то, когда речь заходит о депрессии, мы недооцениваем этот замкнутый круг из «все плохо». Не всякая привычка приводит к депрессии, но очевидно, что если мы будем мириться с ней, то зайдем в тупик. Наш мозг теперь научится быть депрессивным, и мы не сможем сопротивляться механизму привычки. Мозг автоматически будет загонять нас в то же состояние, не давая выйти из этой клетки.

Бессознательный негатив: если вы думаете, что все ваши мысли подчиняются сознанию, то вы ошибаетесь: сознание-это лишь исполнение приказов бессознательного царства. Когда мы говорим о меланхолии, то именно плохие мысли, записанные на подкорке, и дают толчок негативному восприятию этого мира уже в сознании. То есть меланхолия-это глубководная рыба.

Тест на меланхолию

Симптомы меланхолии

1) Пониженное настроение, уныние, подавленность, тоска

2) Апатия или утрата интереса к жизни

3) Низкая активность, быстрая утомляемость

4) Трудно сосредоточиться

5) Снижение самооценки, чувство вины

6) Нарушения сна

7) Изменение аппетита

8) Снижение либидо

9) Суицидальные мысли

                  Какой вес имеет ваша меланхолия? 

Легкая меланхолия. Чаще формируется на фоне стресса. Человек постепенно приходит к плохим мыслям, например, когда он пришел с работы, и ему ничего не мешает уйти вглубь своей печали. Сложно сконцентрироваться на чем-то еще, плохие мысли захватывают внимание человека. Нет былого интереса к своему внешнему виду, увлечениям, сексу.

Выглядим немного уставшими, тревожными. Могут быть приступы активности. Здесь еще можно говорить о витающей в воздухе надежде на хороший исход: человек думает, что проблемы можно разрешить и все будет хорошо, но эти мысли все равно не слишком уверенные.

Средняя меланхолия. Негативные мысли достаточно быстро превращают человека в тревожное и плаксивое существо, он уже не может справляться с жизнью, появляются суицидальные мысли. Тревога и внутреннее напряжение теперь являются доминирующими. Еще можно сказать, что человек начинает фиксироваться на болезненном месте, например, на плохих отношениях с родителями. Он выбирает проблему избирательно и цепляется за нее. Теряет вкус к жизни и становится пассивным, даже если вдруг по улице пройдет радужный единорог, он увидит его в черно-белых тонах и не удивится. Ему становятся непонятны люди, которые радуются жизни, ведь он сам стал на себя не похож.

В мозгу у человека с такой меланхолией процессы торможения подавляют возбуждение. Он как будто находится в тисках, скован и мимика его очень однообразна.Он может уставать от легких занятий, даже от просмотра смешного ролика в интернете, часто теряет нить разговора, его все тяготит.

Тяжелая меланхолия. Тут самая частая эмоция-подавленность, понимание безысходности, бессмысленности мира и себя в нем. Могут быть даже физические ощущения! Суицидальные мысли уже отчетливы, а по лице видно, в каком состоянии он находится. Теперь человек может отказаться вообще от своей деятельности и даже напрямую спрашивать у других:

«И чему же радоваться?» Он даже может забыть, как когда-то испытывал удовольствие, ведь сейчас только бессмысленность и абсурдность происходящего.

Может испытывать всплеск активности, но она совершенно бесцельна. Чувство 

раздавленности, вялости. Такое ощущение, что огонь в нем потух и зажечь снова его невозможно. Человек может быть очень медлителен, может впадать в ступор.

         Когда нужно обращаться за помощью?

Если вы узнали у себя приведенные симптомы и ваша меланхолия легкая, то я опишу все методы борьбы с ней дальше. Если вы нашли у себя среднюю или тяжелую меланхолию, то без врача-психотерапевта точно не обойтись. Поймите, что вы запросто можете недооценить тяжесть вашей меланхолии, поэтому если вас одолевают сомнения, то лучший путь- к доктору!

       Пути исцеления от меланхолии

Нужно найти в себе тревогу.

Часто мы ее просто не замечаем, а между тем наш мозг отчаянно пытается с ней бороться и уже горит от возбуждения. Так вот наша меланхолия-это тормоз для тревоги и огнетушитель для мозга. Но у этой «спасительницы» есть и побочные эффекты: бессонница, неудовлетворенность жизнью и все те симптомы, описанные выше. Тем самым мы ей платим за помощь.

Научиться преуменьшать значимость проблемы.

Если мы скажем себе, что неприятности имеют не катастрофические размеры, а очень маленькие, то и ресурсы нашей психики будут направлены на устранение маленькой неприятности, а не тратится на перелопачивание всей нашей несчастной жизни. Это достаточно просто, как говорится, нужно только начать, а там все пойдет и легче, и лучше!

Переключайтесь! 

Когда в вашей жизни бушует ураган плохих мыслей, вместо того, чтобы мусолить их в своей голове можно взять и начать решать проблемы в других областях. Можете заняться 

работой, личной жизнью, хобби, даже самым идиотским на первый взгляд. Это гораздо проще, чем сидеть на месте. Можете помогать другим в решении их проблем, давать советы, стать свахой, да мало ли каких занятий придумало человечество за такое количество лет! Сделайте проще самому себе- переключитесь!

Только не верьте меланхолии. 

Самое интересное, что во время пессимистичных мыслей, мы думаем, что они наши, и мы их собственники, но на самом деле, это сама меланхолия навязывает нам их.Поэтому когда вы снова почувствуйте, что находитесь в плену у ваших мыслей, перебарывайте эту привычку, а не потакайте ей.

Проанализируйте меланхолию.

Можно представить, что вы заносите все свои претензии в табличку Exel. Что мы думаем об окружающем мире, о своем будущем, и, наконец, о себе любимом? Все это материал для наших с вами исследований. Да, меланхолия может быть самым исследованием о самом себе!

Начните сами ее обманывать

Сначала посмотрите на собственную таблицу меланхолии и поймите, что не бывает все настолько плохо. Вы написали слишком категорично, а жизнь более разнообразна, в ней есть и другие грани. Лучше не смотреть на жизнь под микроскопом, а охватить взором всю картину. И, представьте, она окажется лучше, чем вы думаете! Поэтому убирайте всю категоричность суждений, потому что жизнь в равной мере состоит из хорошего и плохого. 

Теперь насчет наших устрашающих мыслей о будущем. Вспомните роман «Мастер и Маргарита», где одной из тем было невозможность предугадать будущее обычному человеку! Так вот, в нашем настоящем есть некоторая меланхолия, а будет ли она дальше, если мы сейчас предпримем какие-то действия или не будет-неизвестно. Поэтому вычеркиваем из нашего сознания графу будущее.

Переходим к мыслям о себе самом. На самом деле глубоко внутри мы все думаем, что мы лучшие. И это удивительно, ведь находящийся в меланхолии человек говорит такие гадости о себе самом! Но правда в том, что у нас есть в окружении самый ничтожный по нашим меркам человек, которого мы презираем и не считаемся с ним. Так вот, можно сделать следующее: мысленно представить, что вот этот человек говорит то, что мы говорили сами о себе: «Ты ни в чем не преуспеешь», «Ты -неудачник». Неудивительно, что мы после этого возмутимся до глубины души и мы понемногу будем приходить в себя. Теперь то, посмотрев со стороны на наши проблемы, мы найдем не такими огромными!

Таблетка с безысходностью 

Один из интересных психологических экспериментов провели на мышах: их били электрическим током, но одни мыши могли спастись от удара, перепрыгивая через заборчик, а другие нет. Если вы думаете, что мыши, которые могли спастись, в итоге не страдали, вы ошибаетесь. Эти мыши наоборот, не справились с тревогой и страхом. Почему так произошло? Все просто, они продолжали надеяться на спасение и все их силы уходили на борьбу. Первая же группа не могла избежать ударов током, поэтому их психика пустила все на самотек и доверилась так сказать нелегкой судьбе…И, о чудо, они перестали бояться, просто смирились с постоянным стрессом, можно сказать привыкли к нему и перестали замечать. 

Человеку тоже в период меланхолии свойственны эдакие удары током — постоянные плохие мысли: «все плохо», «я ни на что не способен». Оказывается, от них и не нужно избавляться! Это и есть та самая безысходность. Если мы отдадимся этим настроениям, позволим им себя контролировать, то не случиться ничего плохого, поверьте! Ведь эти мысли так и крутятся в нашей голове слаженным кроем и не дают тревоге и страху взять вверх над нами, они усыпляют и успокаивают наш организм. Только тут наступает еще один момент: состояние тупика, ведь мы понимаем, что мысли как болото засасывают нас, а ситуация не меняется.

Поэтому не зависайте один на один со своей меланхолией, да, она очень привлекает нас и мы следуем за ней по пятам, но ведь

                        Не жалейте себя!

Это тот закон, который не стоит нарушать. Нужно понять, что страдание-это только иллюзия и с реальностью она ничего общего не имеет. Если мы будем считать, что в страдании заложен какой-то смысл, то мы обречены бороться с меланхолией очень долго. Страдание-это не идол, которому нужно поклоняться. Нужно свергать его с пьедестала. А что питает страдание? Конечно, жалость к самому себе. До тех пор, пока мы жалеем себя, наше страдание крепнет и нам становится плохо. Разорви эту цепочку, и поменяй отношение к страданию!

                       Лучшее средство-любой труд

В состоянии меланхолии чаще всего мы думаем хаотично. Мыслей много, они даже правильные, но в итоге не ведут вас никуда. Одна нитка оборвалась, другая, и вот так и движется весь мыслительный клубок. Вам может казаться, что ваша голова пустая и в ней вовсе и не происходит ничего интересного, но психическая энергия то тратится на эти оборванные мысли, и тратится ее много! Поэтому займитесь самыми обычными или даже бредовыми делами. Вот все, что вам приходит в голову, можете тут же идти и делать. Можете не искать в вашей деятельности никакого смысла, ведь любой труд должен облегчать ваше самочувствие, а не быть источником новых проблем.Такваша психика отвлечется от меланхолии и перестанет наносить себе самой же вред. Если можете, то отдайтесь этому делу полностью, и не переключайтесь обратно на плохие мысли.

               Выключайте «Беги, Форрест, беги»

Ключ к пониманию меланхолии-  это осознание вашего бегства от проблем. Вы говорите: «Я ничего не делаю, потому что…» и пускаетесь в длинные и логичные объяснения. Но дело не в том, как вы можете красиво рассуждать, а то, что ваши проблемы от этого и появляются. 

Этот мир кажется вам не таким, каким должен быть. Вы создаете себе иллюзорную жизнь, где все так, как вы хотите, а потом сталкивайтесь с реальностью, и она то и выводит вас из себя. Реальность не соответствует иллюзии, кто бы мог подумать. Из-за этого появляется раздражительность, а потом меланхолия. Так зачем же обманывать себя своей иллюзией, а потом объяснять всем, почему это не получается, а то я даже не пробовал. 

Вы сами создаете себе то, что составляет потом ваши проблемы. Жизнь шире вашего понимания, она непредсказуема и удивительна, ей чужды ваши рамки. Хватит бежать от нее, она вас все равно догонит. Ваши объяснения и рассуждения-это и есть бегство, или потакание идеальной жизни, которой не существует. Поэтому нужно исследовать эти объяснения нашей беспомощности и создать другие: вот они-то и будут вытаскивать нас из пассивного состояния в активное. Только когда мы принимаем ответственность за самого себя и остаемся честными, мы можем не бежать от жизни, а выходить из своей скорлупы в настоящий мир!

             Совершите какое-нибудь безумство!

Мы, как рациональные существа, обычно не делаем бессмысленных шагов. Чтобы наша попа поднялась с дивана, наш мозг должен дать приказ: «Надо!» или «Хочу». В случае с меланхолией это железное правило не работает, ведь и ничего мы не хотим, целей у нас нет.

И тут можно проделать с нашей психикой такой фокус: делать то, что раньше не делали или делали, но в этих двух случаях все равно нет никакого смысла. Объясню, что таким образом мы ставим нашу меланхолию в тупик. Она же нас подталкивала сидеть на месте, потому что смысла в действии нет. А мы раз, и совершаем действие, лишенное смысла, ведь слово «надо» и «хочу» здесь точно не работает.  Вы можете сварить суп из всего, что у вас есть самого странного под рукой, отдать вещи первому попавшемуся человеку, сделать себе стол, разукрасить обои. Почувствуйте себя ребенком и делайте то, что вздумается, ведь ругать вас больше некому! Все эти нелепые пустяки для нашего мозга являются разрядкой накопившейся энергии, он просто счастлив избавиться от нее. Вот была психология меланхолии в полной бессмыслице нашего существования, а мы ей этими поступками и ответили: «Да. Я знаю, что все бессмысленно, а делаю еще больше этого самого бессмысленного» Весь метод заключается в столкновении бессмысленностей. Вы как бы начинаете смеяться над вашей меланхолией, и ставите ее в ничтожное положение.

               Сместите фокус с себя на других людей.

В исцелении от меланхолии необходимо, чтобы негативные мысли перестали кружить вокруг вашей персоны, нужно их от себя как можно дальше отогнать. В этом нам могут помочь другие люди, и даже незнакомые. Можно поговорить по душам за чашечкой чая, но только не на темы психологии и анализа себя, лучше сконцентрируйтесь на проблемах и настроениях человека, сидящего напротив. У него тоже есть масса внутренних переживаний и тревог. Вы можете выслушать его, как истинный психолог, возможно дать совет, приободрить. Помочь ему не только словами, но и делом. Так вы будете ощущать себя полезным этому миру и перестанете следить за социальной жизнью других. Ведь проблема в нашей способности доверять красивой картинке наших друзей в Инстаграм или в других сетях. Там они счастливы и все у них хорошо, а я сижу одинокий и никому не нужный, и на Бали никто меня не увезет! Если поговорить с этими же друзьями на глубокие темы, то окажется, что они тоже нуждаются в поддержке и понимании, ощущают одиночество, слабость и скорее всего даже страдают меланхолией. А мы по фотографиям этого не замечаем! Все райские острова мира не помогут вам убежать от меланхолии, тем более от самого себя. Она умнее нас, и не зависит от местоположения. Пока мы меняем пейзажи за окном, надеясь, что там мы будем заниматься духовными практиками, наш внутренний мир погружается в еще большее болото. На Бали мы не забудем о страданиях и не станем мудрыми-премудрыми, а заработаем себе меланхолию еще сильнее сегодняшней. Сила в действии и в помощи другим людям, а то, что мы видим у других людей в соц. сетях-  лишь иллюзия. Поставь на главное место не себя, а другого человека и ты поймешь, что станет легче понимать себя и этот мир.

           Найдите опору в себе

На самом деле большинство действий и желаний в нашей жизни ориентируются на получение положительного подкрепления. Есть наши биологические подкрепления: сексуальное удовольствие, еда, и социальные: награды, почести, статус.

Так вот в детстве нас воспитывают, указывая на наши недочеты, чтобы мы их исправили и стали хорошими для окружающих. Так что наша потребность быть хорошими закладывается в нас еще с пеленок. «Стать хорошим» означает быть принятым в стаю, или социум.

Меланхолия формируется из-за недостатка этих положительных подкреплений, ведь чаще всего с человека, у которого есть меланхолия, лишают поддержки, мудрых слов, качественного общения. Конечно, ведь мы выглядим на фоне окружающих белой вороной. Поэтому мы должны себя сами обеспечить этими подкреплениями, потому что помощи ждать неоткуда. За каждое, пускай и маленькое действие, мы должны себя хвалить, «Ты молодец» должно стать ежедневным гимном. Поддерживайте себя в любой безумной затее, любыми фразами, которые приносят позитивный настрой.

Выпустите свою агрессию!

Помните, как маленькие дети начинают злиться и кричать, когда им что-то не нравится? Так и мы, испытываем агрессию на начальника, соседа, маму… только во взрослом состоянии не можем вылить ее сразу же на обидчика, не сумеем топнуть ножкой и уйти. Так наша агрессия накапливается и никуда не выходит. И она начинает съедать нас изнутри. 

Самый лучший способ выпустить свои эмоции-озвучить их тому, кто их заслуживает, только в уважительной форме, ведь мы же взрослые. 

         Антидепрессанты-да или нет?

Когда мы слышим: «Он принимает антидепрессанты», то думаем, что это уж точно лишнее. Зачем их принимать, если можно справиться самому? Но это все равно что лечить опухоль мозга самостоятельно: эффективности почти ноль.Антидепрессанты снижают общую тревогу, апатию, пассивность.

Если вы чувствуете, что не можете встать с кровати, только тогда идите ко врачу за назначением антидепрессантов, в остальном же – это пустая трата времени, потому что побочных эффектов от них будет больше, чем лечения. Антидепрессанты бывают разные и подбираются они в зависимости от тяжести вашей меланхолии. Если вам все-таки выписали антидепрессанты, то ожидаемый эффект от них будет спустя две недели, и просто соскочить с них у вас не получиться: они принимаются курсами от двух месяцев. Так что не рассчитывайте на легкое избавление от меланхолии, тем более, что выписанный антидепрессант может быть для вас неэффективен. Антидепрессант- это не витаминка, а полноценное лекарство, как от любой другой болезни, поэтому относится нужно со всей осторожностью, но перебарщивать тоже не стоит, главное, это юмор и самоирония.

             Если эта статья вызывает у вас эмоции- это очень хорошо, потому что вы увидели в ней то, что необходимо именно вам. Главное, чувствуйте жизнь, наслаждайтесь всем, чем можно, и живите так, как будто вы первый раз слышите слово меланхолия!