Всех приветствую. Настоящий раздел посвящен довольно распространенной проблеме — панические атаки. Распространенной, потому как в последнее время — это часто встречающийся недуг, возможно он и был у людей ранее, но ранее такого термина как “панические атаки” не существовало вообще и люди не имели никакого представления о том, что вообще с ними происходит. Я сама проходила через это — дважды. Причиной оба раза было одно и то же — невроз, страх будущего, сдерживание эмоций, как мне казалось — безвыходность ситуации. Мозг и психика просто перевели одно состояние в другое, даже лучше сказать дополнили. Первый раз прошли самостоятельно, т.к. убрала причину и даже не имела представления, что на самом деле происходило. Второй раз — уже была работа. Как и в первый раз, было сильно проявлена вегето — сосудистая дистония. Да, такого диагноза не существует, но существуют проявления этого — которые просто ужасны. Постоянная тошнота, невозможность практически есть, чрезмерная потливость, учещенное сердцебиение, боль в спине, плечах, шее, бессонница и конечно же ощущение страха и потеря энергии. У каждого, столкнувшись с этим, проявления и симптоматика будет индивидуальной, но независимо от этих различий, завидовать нечему. Далее, мы разберем что же кроется за этой ПА, и что с этим делать; увидим, что в действительности опасности нет никакой, но несмотря на все это — постоянно мучительное качество жизни. По статистике — каждый 5 обращающийся к невропатологу сейчас — имеет такой диагноз. Точнее разобрать — с началом этой болезни, человек начинает искать причины его состояния, обращаясь к врачам по беспокоящим его симптом, но врачи, само собой никаких патологий и сбоев не находят, в связи с чем становится еще ужаснее и страшнее потому как выхода нет и поддержки тоже. 

 В действительности отметить хотелось бы следующие основные моменты: 

  1.  ПА — это страх страха. То есть — ощущение безысходности. Ощущение невозможности контроля. Плюс различные мучительные симптомы. 
  2. Единственно важная мысль, которую нужно осознать — ПА — не беспричинный сбой. Они не возникли за один день и полностью поддаются контролю и устранению. ПА — никогда не будут возвращаться после ухода, при условии осознанной работы с ними. 
  3. У каждого человека ПА происходят по своим причинам. У кого-то приобретенные фобии (к примеру страх метро); у других —  страх будущего (зависимость в настоящем); так же неосознанные травмы (возможно сексуального характера); и т.д. Как бы не прозвучало с оттенком черного юмора, но ПА — это положительный аспект во всем процессе того, что с вами происходит. Как на примере с больным зубом: по какой либо причине (плохо чистите, курите, сахар) зуб начал загнивать, долгое время покрывался карьесом, но вы с этим ничего не делаете, допустим его не видно и ладно (к врачу идти страшно, дорого, времени нет), и до тех пор пока не начнется пульпит и не будет все болеть до невозможности — вы этого не сделаете. Но ведь это — положительных момент. Вы — чувствительны, ваш организм реагирует на нездоровое течение процесса. Вам нужно лечение или удаление гнойного зуба. Так же и здесь, долгое время вы не замечали или не хотели чего-то замечать, вот вам и сильный толчок для того чтобы разобраться. 
  4. В продолжение предыдущего, но что необходимо выделить отдельно, звучать будет жестоко, но правдиво. Очень часто ПА происходят у людей, которые бояться или не хотят брать ответственность; у тех кто много терпит и боится,  или не хочет делать самостоятельные шаги (это опять же про ответственность); у людей, зациклинных на себе (своем самочувствии); у тех кто не может простить или отпустить прошлое, что очень сильно мешает им в настоящем и др. Таким образом, мы понимаем, ПА — показывают нам, что нужно изменить в своей жизни (быть более смелым, научиться слушать себя, брать жизнь в свои руки, простить и отпустить прошлое, вылечить обиды и травмы, быть “здесь и сейчас”, а возможно проще и саркастичнее относиться к жизни). И это придется делать при лечении ПА, тк уже здесь необходима смелость; признание того, что ваше выздоровление зависит от вас; сила воли и как не странно — чувство юмора. Поехали)

 Наука не врет о том, что страх – это последствие выброса в кровь адреналина.

Какой-то гормон покруче нас справляется с сокращением сердца, вызывает скачок артериального давления, и сердечная мышца буквально трепещет от учащения ударов. Когда ПА нас отпускает, весь наш поток мыслей начинает крутиться около целой цепочки взаимосвязанных страхов: падения в обморок, смерти, жизни с такой проблемой.  В реальности этого попросту нет. Мы боимся собственной иллюзии. Но если представить, что такая же иллюзия движет человеком, который переоценивает свои таланты и рвется в большой город, чтобы стать суперзвездой, а получает гроши, работая в провинции, то можно с уверенностью не боятся сойти с ума и умереть, даже если ПА вас настигают регулярно. 

Биология панической атаки

 Наша нервная система продуманный механизм, в ней все должно работать по «биологическим» часам. В критические моменты, например, если на нас нападает медведь, включается СИМПАТИЧЕСКАЯ нервная система, в которой главный герой-адреналин. Он же вызывает потоотделение, приостановку пищеварения, гипервентиляцию легких. Для чего это нужно? Чтобы эффективнее избежать внешней опасности. Когда за нами гонится медведь, зачем наш организм не в состоянии переваривать пищу, ведь на данный момент пища –это мы. Наша задача направить все ресурсы на сохранение себя, а в этом нам поможет потоотделение, которое помогает не умереть в процессе бега, и гипервентиляция легких, чтобы мы быстрее убежали от внешней угрозы. Последствия такой погони от зверя, -это онемение или покалывание конечностей, головокружение, скачки кислотности в крови, но это все мелочи, — наша жизнь явно ценнее этого. Читать статью ПРИРОДА СТРАХА.

 Но у некоторых людей нервная система начинает работать странным образом. Она включается, когда реального «медведя» нет, она может быть на даче, в бассейне, или на обычной прогулке. Здесь не идет речь о выживании, но нужно понять, что любая, даже биологическая система не может работать бесперебойно, она ломается, как и часы, машина, компьютер. А это целый эволюционный механизм, поэтому исправить ошибку в нем можно, и это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Психология панической атаки

Можно сравнить паническую атаку с пиявкой, которая пусть и лечит некоторые заболевания, но в буквальном смысле сосет из нас самый главный ресурс- кровь. Также и ПА забирают наши эмоции, страхи, психологическую энергию. Состояния вашего организма во время ПА идут по замкнутому кругу. Вот вы пережили очередную атаку ПА, испытываете чувство облегчения, потом начинаете думать про серьезность этой проблемы, о своем будущем, о том, что возможно не излечитесь никогда. Симптомы ПА становятся от этого еще сильнее. Вам становится плохои вы начинаете жить мыслями о будущей ПА.  Эта цепочка называется- страх страха. Страх ПА провоцирует ПА. А ведь страхи – это самое лучшее место для размножения «эмоциональных паразитов». Думаете, не так? Ведь выброс адреналина и запуск остальных физиологических процессов –это единственное реальное звено в этой цепи. Далее вы сами провоцируете пристройку новых звеньев цепи, начиная прокручивать тревожные мысли и последствия. А если убрать эту питательную среду страхов, то можно и вовсе исцелиться от ПА. Поймите, страх, что ПА повторится-это нормально, но зацикливаясь на этом, вы не разорвете систему «СТРАХ СТРАХА» Вам нужно боятся не ПА, а собственных страхов. Это самая главная мысль, которую хочется донести до вас, дорогие читатели!

ВСД и ПА

 Когда я описываю различные состояния при ПА, то может возникнуть путаница, ведь при ВСД бывают такие же симптомы. Давайте разберемся.Первопричина ВСД и ПА разная. 

 ВСД происходит при сбое в работе внутренних органов, а не из-за выброса адреналина в кровь, как при ПА. 

 Также различия во времени протекания. ПА приходит внезапно, и также внезапно заканчивается, в среднем проходит от 20 минут до часа (но могут быть и до 7 часов). ВСД же может длится месяцами и даже годами, с периодами ослабления и интенсивного проявления симптомов. Но все же ВСД и ПА имеют взаимосвязь. Как ни печально, ПА чаще всего формируются уже на фоне известной ВСД. 

Сопутствующие ПА симптомы

Долгое время ПА не были известны большому кругу терапевтов и кардиологов. И они не могли объяснить, как у здорового по всем параметрам человека есть симптомы. Часто они ставили диагноз вегетососудистой дистонии.

 На самом деле вместе с ПА рука об руку идут и другие проблемы. Люди, испытывающие ПА, жалуются на ощущение нереальности происходящего и на другие вторичные симптомы.

Этот феномен можно объяснить крепкой связью ПА с другими неприятными психологическими состояниями. Что самое интересное, такие неприятности уходят вместе с ПА. Лучшие перечислить такие состояния в этой статье, чтобы вы, дорогие читатели, не переживали об этом.

  1. Страх сойти с ума и/или потерять контроль над собой, причинить вред близким
  2. Тревога с утра, или между приступами ПА, идущая «фоном».
  3. Трудность концентрации на одном объекте, «соскальзывающий» взгляд.
  4. Думаешь, что падаешь в обморок, вместе с этим искажаются внешние звуки.
  5. Повышение артериального давления
  6. Смотришь на мир через туман, чувство нереальности происходящего. 
  7. Нарушения сна. Перед пробуждением – ощущение, как будто падаешь вниз. При засыпании слышишь звуки высокой частоты. 

Все, что я хочу сказать насчет этого- не беспокойтесь, такие симптомы есть у многих людей, имеющих ПА, и это нормально. Если у вас есть другие состояния, сопутствующие ПА, то смею заверить, они тоже безопасны. ПА проявляют и другие ваши страхи. Кто-то из нас боится зайти в метро, другой боится летать на самолете, третий испытывает страх глобальных катастроф.  Видите, ПА лишь усиливают наши давние страхи и вдобавок образуют новые.

Технология исцеления от ПА

  1. Осознать проблему
  2. Направить всю внутреннюю энергию на то, что с тобой происходит
  3. Нахождение в моменте здесь и сейчас
  4. Усилить свою энергию до возможности ею управлять (то есть тренировать силу воли)
  5. Чувства, запахи, тактильные ощущения должны проникать в вас, формируя защиту от внутренних тревог.
  6. Отдавайтесь с полной силой моменту 
  7. Будьте полны осознанной энергии
  8. Освойте техники релаксации
  9. Научитесь уставать, ведь здоровый сон вкупе с техниками релаксации-чудо!
  10. Попробуйте диафрагмальное дыхание
  11. Выберите свой идеальный спорт и занимайтесь им с наслаждением!
  12. Не нужно сопротивляться приступам, примите их со смирением и готовностью.
  13. Примите как данность свое состояние
  14. Перестаньте бояться
  15. Протестируйте все методы избавления от ПА и поймите какой подходит именно вам
  16. Выбросить ПА из головы
  17. Подходите к этому с юмором 
  18. Сарказм к своему состоянию – одно из главных оружий

Помните, серьезность в этом деле, уж точно не к лицу. 

Таблеткам — лучше «НЕТ»

 ПА имеют под собой целый фундамент разных взаимосвязанных тревожных состояний, и исцеление от ПА также должно быть комплексным. Поймите меня правильно, это не сбой в конкретной части нашего тела, например, в голове, а нарушения психологических и физиологических состояний человека. Сверхчувствительность, так называемая «тонкокожесть» человека, вредная пища, неправильный режим дня, и еще масса всего, на первый взгляд незначительного, формирует ПА. Поэтому нужно использовать методы, которые изменяют качество нашей жизни.

 Когда мы принимаем любую таблетку, то думаем, что на этом вся работа закончена, и проблема не вернется. В случае с ПА- вернется, и еще как! Нет волшебного антидепрессанта, который вмиг исправит весь наш неправильный образ жизни, заставит заняться спортом, релаксацией и медитацией. Таблетки не являются спасательным кругом. А вот вред от них может превысить ожидаемый чудо-эффект.

 Таблетки заглушают симптомы, но не лечат первопричину, а чувство облегчения от них сменится тревогой, так как вы не получаете того, что хотите. Вы можете бежать за другим курсом таблеток, надеясь на них, а не на себя. 

 А хотеть нужно другого!  Изменить себя, свое внутреннее душевное состояние, ведь на этом же и строится ПА. 

Медитация 

Можно сказать, что это одно из самых эффективных средств исцеления от ПА. Вы можете спросить про излюбленные антидепрессанты, но их побочные действия гораздо хуже влияет на наш организм, чем предполагаемый эффект. Так что отбросим это псевдолечение и остановимся на медитации. Здесь я кратко опишу пользу и ее методы, а подробнее вы можете прочитать в этой статье МЕДИТАЦИЯ.

Медитацией является совокупность методов успокоения организма. Избавление от тревог и страхов –это устранение первопричины ПА. Сейчас много людей занимаются медитацией и большинству она помогает исцеляться от их психологических проблем, или просто укреплять жизненный баланс. Медитация-это не сиюминутное облегчение от всех тягот вашей жизни, а долгосрочное укрепление духовного состояния. 

“Убегайте” от ПА!

 Естественно, мы не обойдемся в этой статье без хайпана здоровом образе жизни.

Я думаю, что занятия любым видом спорта или танцами помогут справиться с ПА, а если подключить еще и медитацию, то эффект придет к вам еще быстрее. В век высоких технологий, мы забываем, что природа создавала нас двигающимися, активными созданиями. В 21 веке мы не боремся за выживание, а скорее с нашими привычками, которые в совокупности составляют неправильный образ жизни. Стресс на работе, волнения по поводу экономической ситуации в стране, да много еще чего сваливается нам на голову каждый день, так ведь? Мы не роботы, поэтому нам трудно дается вмиг убрать ошибки в программе нашей жизни. Нет той кнопки Delete, которая стерет нашу потребность во вредной пище перед сном, заставит регулярно делать упражнения и не халявить! А еще есть алкоголь, сигареты, сбои режиме сна. Поймите, ПА связаны с общим здоровьем вашего организма. 

Не нужно сразу идти поднимать тяжелую штангу, или слишком интенсивно заниматься фитнесом, это можно привить вам отвращение к спорту, если до этого ваш максимум был-пробежаться до магазина. Получайте удовольствие от выбранных нагрузок, не думайте, что это мучительное упражнение должно укрепить ваши мышцы, лучше будьте в состоянии осознанности, любите свое тело и все, что в данный момент вас окружает. Выберите удобную обстановку, можете пригласить ваших друзей, это будет стимулировать вас делать все качественно, а не спать на коврике! Если вам лень заниматься физкультурой, то можете начать медитировать! Да, это спасет вас от мысленныхпереживаний, избавит от навязчивых мыслей.

Как я уже написала, любая, даже минимальная нагрузка, это благо, а не пустое занятие, лучше делать одно упражнение в течение 10 минут ежедневно, чем заниматься 2 часа с тяжелыми весами, а потом восстанавливаться еще неделю. Умный спорт-это спорт для ленивых!

Спорт можно сочетать как с медитацией, так и с йогой. Йога-это не типичный вид спорта, а целая философия. В ней прекрасно сочетаются упражнения на дыхание, расслабление и управление своей энергией.

Укрепление здоровья.

  Алкоголь не решает проблему с ПА, а может и усугубить ее. Удивительно, что успокаивающее действие алкоголя может приостановить ПА, но скорее всего это будет единовременный эффект. Употребление в больших количествах приведет к интенсивному обострению симптомов ПА и к ухудшению вашего состояния. ПА также вызывает тягу к различным зависимостям, включая зависимость и от таблеток, потому что, испытав однажды облегчение от надоевших симптомов, вы думаете, что избавились от самой ПА, но эти зависимости создают лишь иллюзию исцеления. Подводя итог, можно выделить такие принципы:

Лучше отказаться от алкоголя, кофе, вредной пищи, сигарет или свести их употребление к минимуму.

 Контрастный душ — для организма это праздник, но если вы решили попробовать, то лучше продолжать делать это регулярно. 

Режим сна. Это важный пункт, потому что жить в гармонии с биологическими часами и высыпаться каждый день, значит не подвергать организм стрессу. Бессонница, колебания в периодах сна, ночное бодрствование, нарушают ритмы нашего организма, вызывая перегрузку нервной системы. А что значит словосочетание «система перегружена» — сбои и провоцирование ПА!

Ешьте то, что хотите, только из правильной пищи!

Лучше не перебарщивать с фастфудом, жирной и сладкой пищей. Больше овощей, фруктов, рыбы, орехов. Вредная пища вредит не только внутренним органам, но и вашему психическому здоровью. Запомните, еда и мозг связаны напрямую, чем больше вредной пищи мы употребляем, тем хуже нашей психике.

Долой «мысленную жвачку»

  Мы все сбываем зациклены на чем-то, и уж лучше бы на хороших мыслях, враз бы стали психологически здоровыми людьми! Но именно медленное прокручивание негативных мыслей, связанных с ПА, круговоротов страхов и тревог, делает нас беспомощными. Центром нашей жизни становится ПА и ожидание новых приступов-это нехилая нагрузка для нашей психики, которая сдается и начинает вытворять «мысленную жвачку». Это можно сравнить с болотом, выбраться из которого можно, не делая резких движений. Нужно помогать своему организму и не позволять своему вниманию концентрироваться на ПА. Вы можете уводить внимание на какие-то детали вашего интерьера в доме, задавать себе интересные вопросы: «А что бы я сделала, если вдруг ко мне пришел сам президент?». Да, собственно, делайте, что хотите, лишь бы вас затянул более позитивный поток мыслей.

Выключайте «синдром страдальца»

 Да, может быть удобно думать, что ПА делает из вас несчастного человека, ведь можно погладить себя по головке и с упоением ныть. «Не ной!» — может и очередная глупая книга по психологии, только название у нее подходящее для девиза исцеления от ПА. Помните, что все симптомы ПА начинают еще больше проявляться, если круговорот ваших мыслей сконцентрируется на этой проблеме, поэтому не думайте, что сегодняшнее «плохо» -это с вами навсегда. Это продукт вашего психического состояния на данный момент, не более. Лучше дайте себе внутреннюю установку, что ПА-это лишь особенность организма, или некая привычка, от которой можно избавиться.

Создайте свой образ без ПА 

 Порой ПА диктует свои правила игры: вы торопились на важную встречу, а она отменилась из-за приступа ПА, и вот вы лежите на диване и не можете абстрагироваться от вашей проблемы. Но ведь гораздо лучше переиграть ПА и не отменять свидания, походы в кино, встречи с любимым. Так вы сделаете только лучше своему мозгу, ведь он теперь сможет получить гормон радости дофамин и ваши мысли теперь будут более радостными.

Как быстро прекратить ПА

 Диафрагмальное дыхание

 Упражнения на дыхание помогут справиться с ПА. Дышать нужно ритмично, делая глубокие вдохи и выдохи, только не грудью, как мы все привыкли, а животом. Обязательно между ними делать паузу. Сконцентрировать все внимание на дыхании, как будто весь остальной мир перестал для вас существовать.

1) Положить одну руку на грудь, другую на живот.

2) Рука на груди двигаться не должна, а рука на животе будет двигаться вместе с ним.

3) Выдыхать полностью, до максимума

 Почему обязательно дышать животом? А потому что при грудном дыхании каждый вдох и выдох происходит быстро и поверхностно, мы не выдыхаем до конца, и остается углекислый газ. Это и вызывает нашу панику, приводящую к ПА.

 А ведь когда мы были крохотными младенцами, то знали технику диафрагмального дыхания! Можете понаблюдать за дыханием грудного ребенка и убедится, что он дышит животом. Это можно сравнить с массажем внутренних органов. А нам, взрослым, нужно учиться заново!

С бумажными пакетами поосторожнее.

 Некоторые люди используют бумажный пакет для остановки ПА: прижав его к лицу, делают вдохи и выдохи. Это не совсем хороший метод, считают эксперты, потому что в легкие начинает поступать меньше кислорода, а больше углекислого газа и это делает приступ панической атаки еще более интенсивным. Лучше довериться специалистам и не пробовать этот сомнительный метод.

Начните уставать!

 ПА забирает наши внутренние ресурсы и делает психику слабее, ведь это как эмоциональный паразит,который выкачивает все хорошее, а взамен дает только опустошение.

 Можно заменить такого «паразита» на эмоциональный насос. Этот насос будет состоять из физических нагрузок, например, долгой пешей прогулки или короткой пробежки по утрам, дыхательных упражнений или йоги, занятий вокалом, рисунком, созданий украшений из камней. Все, что угодно может стать вашей подзарядкой, отвлекающим маневром от ПА. Ведь мы таким образом получаем гормоны радости и счастья, получаем положительную энергию, а это самая важная часть в фундаменте исцеления от ПА.

ПА — просто челлендж для вашей психики

 Можно поменять все установки в вашей голове, что ПА-это проблема, нет, это просто проверка или челлендж, который устроил вам организм. Да, и не нужно бояться, отвлекаться от такого интересного испытания, ведь мы любим соревнования и спорт именно за преодоление препятствий, стоящих на пути к главной цели. 

 Наша главная цель- спокойно убрать ПА из нашей жизни. А челленж состоит в том, чтобы не пытаться отвлечь внимание на что-то другое, а сконцентрироваться на ПА, даже захотеть, чтобы она пришла к вам немедленно и нанесла вам удар со всей дури. А вы не будете ему сопротивляться и даже усилите его. Казалось бы, этот способ должен принести ужасающий результат и привести к смерти, но это ведь иллюзия, и с вами ничего не может произойти. Вы находитесь на очень крепкой веревке, которая не оборвется, и вы не свалитесь вниз. Остается только прыгнуть в пучину страстей ПА. Сначала она будет идти к вам навстречу с удвоенной силой, но если вы также смело берете и отбрасываете все мысли о страхе, берете под контроль эмоции, то ПА отступает, потому что вы выиграли этот челлендж. Вы не сдались, взяли волю в кулак, и пошли навстречу своим страхам, ваша самооценка должна быть выше некуда! Для того, чтобы это действительно получилось, нужно уметь контролировать свое состояние.

Люди, проходящие испытания ПА, словно покоряют горные вершины.

 Вы только представьте, что ваше состояние дано испытать не каждому. Вы можете сказать: «И Слава Богу, ведь это так мучительно!», НО давайте вспомним, что людей, которые в своей жизни сталкиваются с большими трудностями, как в психическом, так и в физическом смысле, сложнее сокрушить потом. Они как будто сами становятся недосягаемыми для большинства вершинами, где высота измеряется духовным ростом над собой прежним. Вы- тот человек, что раньше бился в истерике, а после исцеления жизнь оказывается проще и добиваться намеченных целей можно по щелчку пальцев.

 Вы обретаете свободу прежде всего от своих иллюзий, от той версии себя, что не может возвыситься над тревожными ожиданиями новых атак. Теперь самое главное, помогать другим людям, рассказывая о том, что проблемы не вечны и есть реальные способы избавления от них. Проторите дорожку к вершинам других людей, ведь так они смогут любоваться вместе с вами открывшемуся виду на этот захватывающий мир.