Mindfulness «Мысленно созерцать» — научно обоснованный метод тренеровок при помощи медитативных техник. В основу подхода положен многовековой практический опыт медитации и современные данный нейробиологии. Сейчас уже абсолютно точно найдена связь между медитацией и обменом веществ, кровяным давлением, мозговой активностью и другими процессами организма. На западе уже абсолютно нормально и естественно использовать и включать в свой режим дня этот тип «тренировки»/ «концентрации» / «расслабления».

Mindfulness – путь к осознанности.

​А задумывались ли когда-нибудь вы насколько медитация важна для нашего физического и психологического здоровья? Mindfulness — «осознанность». Чем же данная практика прославилась? Mindfulness влияет на наш мозг как физическое упражнение на тело, то есть совершенствует его.  

​В режиме неосознанности практически невозможно сконцентрироваться на текущем моменте. Зачастую в состоянии автопилота мы слышим в внутренний голос, из-за которого нам приходится испытывать навязчивые негативные мысли. Случалось ли с вами сгоряча что-то «ляпнуть», а потом думать об этом длительное время, испытывая массу негативных эмоций? А все это потому, что в момент, когда вы это говорили, вы находились в режиме неосознанности. Также состояние автопилота заставляет нас вешать ярлыки. То есть мы не можем быть умственно гибкими, наше мышление становится предельно шаблонным. Это мешает нам взглянуть на ту или иную ситуацию с разных точек зрения и видеть новые возможности. 

​В режиме неосознанного состояния мы не способны производить анализ своего внутреннего душевного состояния. Например, девушка поссорилась с молодым человеком из-за того, что тот пошел встретиться с друзьями, оставив ее дома одну. Как вы думаете, какова реакция девушки? Если бы она практиковала медитацию Mindfulness, то, скорее всего, не было бы никакого конфликта, т.к девушка смогла бы посмотреть на эту ситуацию с нескольких сторон. Она могла бы понять, что у каждого должны быть свои личные границы и личное время. Поняв это, девушка смогла бы даже извлечь пользу, оставшись наедине с собой, например: почитать книгу, сходить с подругами в кафе, изучить то, что она давно хотела, приготовить любимое блюдо и так далее. Однако, наша девушка решила раздуть вселенского масштаба конфликт или, как еще говорят, сделать из мухи слона. Да, причины такого поведения кроется во внутренних глубоких травмах, которые соответственно нужно менять, наполнять любовью.. как раз путь к этому и дает эта медитация так же. В режиме автопилота мы не можем прочувствовать в своем теле какие-либо проявления стрессовых реакций. Становится гораздо сложнее принимать здравые решения. 

Однако, прежде чем оценить данный подход нужно учитывать кому и для чего Mindfulness будет полезен: кто-то находит в этом метод борьбы со стрессом, другие используют данную технику как способ наведения порядка в своих мыслях и чувствах. Для других — способ осознанно подходить к жизни. Кто-то решает для себя улучшить эмоциональную устойчивость и приходит к личностному росту, другие же при помощи медитации осуществляют выбор духовного и жизненного пути. Mindfulness, кстати, даже помогает в борьбе с различного рода зависимостями. Mindfulness — это концентрация внимания на настоящем моменте без оценивания себя и окружающих. Также практика дает уникальную возможность – посмотреть на себя со стороны. Вспомним девушку, которая была обижена на своего парня. Практикуя медитацию,она скорее всего, посмотрела на себя со стороны и поняла бы, что видеться с друзьями – это более чем нормально. И она смогла бы прочувствовать насколько бы ей было неприятно, если бы молодой человек вел себя в подобной ситуации как она.Нужно понимать, что практика медитации не сможет полностью избавить нас от стресса, а нам это и не нужно, потому что стресс очень важен и даже полезен для нашей продуктивной жизнедеятельности. Стресс-своеобразный двигатель нашего жизненного прогресса. Однако практика научит нас не игнорировать свои мысли, чувства и эмоции, а полностью их понимать и принимать, относиться к ним со спокойствием и вниманием. Иными словами, практика точно поможет нам быть более жизнестойкими.

Как практикуется Mindfulness?

​Во-первых, выберете то место, в котором вам будет максимально комфортно и уютно. Вам необходимо принять наиболее удобную для вас позу, желательно приглушить немного свет и закрыть глаза. 
Во-вторых, вам нужно выбрать тот элемент, на котором ваше внимание будет сосредоточено. Важна концентрация и предельное фокусирование. Это может быть концентрация на вашем дыхании или теле. Вы даже можете сосредоточить внимание на окружающих вас предметах: стул, камин, свеча. Наиболее важно сконцентрироваться и не переключать свое внимание на другие объекты. Будьте готовы к тому, что в начале будет очень сложно все это воспроизвести, поэтому начните с малого от 5 до 10 минут, а после можете начать увеличивать время. Этим описанием мы показываем лишь теоретический подход. Полную практическую технику вы можете увидеть в приложенном видео.

​Противопоказания для практики медитации: серьезные психические расстройства, период приема антидепрессантов, психотропных препаратов, а также любых веществ, которые меняют психику.